Gravidez

Dicas para prevenir a depressão pós-parto

Dicas para prevenir a depressão pós-parto

A depressão pós-parto pode ser prevenida?

A resposta é sim.

Há algumas coisas que uma mulher e sua família podem fazer durante a gravidez para diminuir as chances de depressão pós-parto, ou pelo menos para reduzir seus sintomas.

Embora as mulheres que já experimentaram um episódio de depressão tenham um risco maior de desenvolver depressão pós-parto, não há uma maneira definitiva de saber se uma mulher vai sofrer de depressão pós-parto ou não, então não se pode dizer que existe uma prevenção específica para depressão pós-parto.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir o risco de depressão pós-parto:

1. Cuidado com sua dieta

O cérebro precisa de boa nutrição para funcionar corretamente. A serotonina, que é o hormônio responsável pelo humor, precisa de certos aminoácidos, como o triptofano, que só podem ser incorporados ao corpo por meio da dieta. Portanto, é necessária uma dieta bem balanceada, com ingestão adequada de proteínas, para manter o bem-estar emocional ideal.

2. Cuide de sua aparência.

Se você se cuidar, você terá uma boa aparência e se sentirá bem. Seu bebê precisa que você esteja bem.

3. Descansar

Embora seja difícil conseguir a mesma qualidade e quantidade de sono com um recém-nascido em casa antes de ser mãe, você precisa descansar o máximo que puder.

4. Exercício

Fique o mais ativo possível. Não é necessário ir à academia, fazer longas caminhadas com seu bebê. Isso o ajudará a aumentar as endorfinas e diminuir os hormônios do estresse, como o cortisol.

5. Peça ajuda

Conte com a ajuda da família e dos amigos.

6. Reduza o estresse

Ser mãe pode ser estressante. É totalmente normal ter momentos de ansiedade, irritabilidade e tristeza, mas o mais importante é ter algumas estratégias para diminuir esse estresse. Os exercícios de respiração, relaxamento ou visualização podem ajudar a reduzir esse estresse.

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